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 ①大胸筋の解剖学（3つの部位の鍛え方） ②効果的な負荷の入れ方（筋繊維の特徴） を書いていきます。 大胸筋の解剖学 まず見ていただきたいのが、大胸筋は3つの部位に分かれていることです。 上部・中部・下部とあります。 大胸筋の下部を鍛える「ダンベルアダクション」のやり方 注意点 その他の肋骨（あばら骨）を目立たなくするための筋肉も鍛えよう その1腹直筋（お腹正面の筋肉） その2腹斜筋（お腹側面の筋肉） その3広背筋（背中の筋肉） カッコいい 部位：大胸筋下部 10回×3セット ベンチの背もたれを15度下げて仰向けに寝て、ひざ下を固定する。 両手に1つずつダンベルを持ち、手のひらが足側に向くようにし、ひじを伸ばして胸の真上に持ち上げる。 ゆっくりとひじを曲げてダンベルを胸の辺りまで 大胸筋下部 の鍛え方14選 下部を鍛えるとくっきりとした胸板が手に入る 効果 特徴 種目について ゴリペディア 大胸筋下部 ダンベル